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　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(néng )是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低(dī(🏂) )是一种强烈的应激，会升(🎟)高压力激素水平，使人容(🌉)易夜间醒来并难(nán )以再(🕞)次入睡。

　　中国地质学(🏃)会洞穴专业委员会副秘(🎎)书长翟秀敏称(chēng )：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它(tā )会慢慢让这些小(xiǎo )的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜(yán )色，所以希望大(dà )家能(🚤)够提高自己的意识，尽量(🕋)减少对于这些沉积物(wù(🎯) )的接触。”

　　煮饭煮粥做(😫)馒头煮面条的时候，还会(🍪)吸进去很多水。放的水不(😻)一样(yàng )多，熟重就会有很(😧)大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　首(shǒu )先，因为能量供(gòng )应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之(🖱)后也会感觉特别疲劳。一(🍉)旦人的精力和(hé )体力改(🌘)善了，多吃的这几口饭，会(🛡)被活跃的身体状态消耗(🤯)掉，并不(bú )会变成肥肉堆(🤠)积在身上。

　　在正常吃(🍬)主食的基础上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂(🖋)粮的主(zhǔ )食、含有丰富(🙆)新鲜蔬果的膳食，更有利(🤷)于睡眠质量。

　　首先，蛋(⏭)(dàn )白质有较高的食物热(🐀)效应，并使人容易兴奋，所(🎭)以过多的蛋白质食(shí )物并不利于安静入眠。