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　　地(dì )面(🗨)公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始(shǐ )发(🚜)途经线路的运营组织，加(🤩)大夜间公交(jiāo )发车频次，安排应急摆渡车(chē )。

　　膳食指(🎳)南的建议是：轻体力活动(dò(🎬)ng )的成年人，每天应摄入 200~300 克(👚)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、(🍋)莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dò(🍘)u )等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　轨(📷)道交通方面，充分发挥轨(🤬)道交通大(dà )客流运输优势，坚持“组网(wǎng )延时”“按需延时”的工作原则，针对(duì )性制定重点(♒)场站夜间延时措施。具体(🛥)措施如下：

　　这(zhè )里的预期时间，更多的是指(zhǐ )你平(🎸)时更多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时(🎆)间，人毕竟不是机器，你不需要卡着(zhe )表对照自己的睡眠。

　(🏗)　特别说明，吃(chī )够主食(🍩)，绝不意味着可以随(suí )心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食(🤚)品。

　　每个人的代谢能(💰)力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(♎)感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程度就可(🌾)以了。

　　首先，因为(wéi )能量供应不足，身体就会想办法“节(🧢)能(néng )”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动(🦐)，运动之后也(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(📟)善了，多吃的(de )这几口饭，会(🏁)被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shē(🤾)n )上。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间(🔅)段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(kǎo )时间，人毕竟不是(🎲)机器，你(nǐ )不需要卡着表对照自己的睡眠。