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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(shuì )不着”的场景，你是否经历过？

　　内蒙古大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够与(yǔ )内蒙古民众一起解读历史、传播(bō )文化，对于当地文旅的融合发展(zhǎn )有很大的提升作(🏜)用。(完(🌦))　(🥃)　奥(👌)(ào )斯(😱)卡杭(🗃)州5月(😭)4日电(郭其钰 吕诗蒙)面(miàn )对一群平均年龄仅32岁，学历高、收入高、要求更高的青年群体，如何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化特派员(yuán )之初面临的难题，亦是她破局的(de )起点。

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　　文化活(📥)(huó )动(🥐)的目(📛)的不(😯)仅是(🍽)为了(🏡)“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接(jiē )。

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　　(央(yāng )视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🌠)丁酸(🎮)和 B 族(😮)维生(🔜)素；(👥)而且(🌐)糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。

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　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说(shuō )，直接吃一满碗饭就对了。)

　　一项随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水(🚢)化合(🔽)物相(🌯)比，晚(🥞)间运(📧)(yùn )动(🗨)之后增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。