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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指(🗂)出，对于常常失眠(🚰)的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做(zuò(🕥) )做操、练练太(🎱)极拳(quán )等，经过一(🅱)段时间(jiān )的体育运动，会对(duì )神经(jīng )系统的兴奋和抑制(zhì )过程起到良好的调(🏕)(diào )节作用，为恢复(🏩)正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　看(♈)似休息实则伤气(🚈)血的行为

　　这些年，高煜服务了许多来自天南海北的乘客，给她印象最(zuì )深的是一个小女(😐)孩(hái )。当时女孩正(🥀)拄着(zhe )盲杖走在盲道上，高煜(yù )上前想要帮助她，却被孩子的母亲拦(lán )住了。“这位(⛎)妈妈告诉我，自己(📧)家住在无锡，每周一、周五要乘坐高铁从无锡往返上海，中途要由我们这座枢(❣)纽站乘坐地铁10号线，将女儿送到(🍒)盲童学校。”高煜分享道，“她说，这是女(nǚ )儿今后的求学路，希望孩子能提前适(shì )应(💺)一下。”

　　人到了(⛸)(le )一定年龄肌肉开始(shǐ )流失，到了老年明显运动能力下降，腿脚不利索，而坚持运(😱)动的人则肌肉状(🐷)态更好。曾有运动专家分享了“坚持运动的人和不从不运动的人”大腿肌肉扫描(🦉)图。

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　　9 坚持(chí )运动的人，更瘦更(gèng )有气(qì )质

　　所以(🌯)，先运(yùn )动起来最(🍳)重要！也(yě )许一天、两天看不到变化，但积年累月地坚持下去，你一定会拥有更(🤦)健康的身体，更愉(🚐)悦的心情，更强大的精神。

　　如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在汤中(😝)打入一个鸡蛋，加适量红糖。红糖(🈹)可(kě )以补虚，鸡蛋营养(yǎng )丰富，也有补虚的(de )作用(yòng )。

　　工人在中药(yào )材种植基(🕥)地施肥。(受访者 供(🏁)图)