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　　在正常吃主食(🕙)的基(jī )础上，提高膳(shàn )食(🚂)质量才是关键。汇总研究(🐵)发现，和高糖饮食相(xiàng )比(🏒)，和很少蔬菜、大量煎炸(🔱)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　4月以来，在地(♊)缘冲突升级、美元信用(🌦)体系动摇，以及全球(qiú )央(🐿)行“囤金潮(cháo )”等多重因素(🧒)推动下，黄金价格快速攀(🏚)升，黄金(jīn )市场交易活跃(🔎)度显著提升。那么，黄金交(🎦)易是否已经过于拥挤(jǐ )？

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至(zhì )一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投(tóu )资金条库存也已告急。例如，截至发稿(🐕)，工商银(yín )行20g如意金条库(🙇)(kù )存87套，200g仅剩14套。

　　第四(🕐)，在动物实验中发现，碳水(🐚)化合物摄入增加会增加(🐠)大脑对色氨酸的摄取，而(📳)色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī(🐥) )酸会与色氨酸(suān )竞争进(🎌)入大脑血流的通路，所以(🚱)胰岛素分泌的最(zuì )终效(📚)果是增加大脑的色氨酸(👤)供应，从而促进血清素和(🌵)褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“五(wǔ )一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场(chǎng )融合历史文化(🔴)(huà )与现代体验的 "宋风雅(🏿)集"文化市集盛大启幕。走(🙌)进(jìn )青砖古巷环绕的生(🏃)祠镇，120多个特色摊位依次(💩)排开，游客在这里(lǐ )穿越(🧜)时空，感受宋代生活美学与家国情怀的交织(zhī )碰撞。

　　“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识(shí )到，互联网时(shí )代青年群体(🚇)对文化活动的需求已不(💆)是简单的“凑(còu )热闹”，他们(🏺)更追求新奇感、科技感(✡)和深度参与。

　　第三，如(📹)果主食不足，其他食物也(🏥)没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　去年11月，市(shì )场监管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商家(jiā )生存空间，助长低质低价竞争风气(♌)等问题。今年(nián )全国两会(🚪)期间，国家市场监督管理(🎠)总局局长罗文表示，针对(🧠)平(píng )台滥用“仅退款”规则(🍮)造成商户货款两空的突(🕟)出(chū )问题，将督促平台明确规则的适用范围和具体情形，保障商户(hù )正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价(jià )规则，造成内(nèi )卷式竞争的突出问题，将督促平台规范促销(🍗)行为(wéi )，保障商户自主经(🥛)营权。