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　　其实，合理吃主食，是有利于预防(🤭)肥胖的，长期而言也是(📡)有利于预防肥胖的。

　(🔁)　网警提醒

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋(dàn )白质食物不(bú )利于安静入眠。

　　所以(🔤)，加肉减饭的策略，并不(👧)能降低总热(rè )量摄入(🦕)。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发胖。过多的脂肪和(🚎)蛋白质还会影响肠道(🍏)菌群平衡(héng )，也不利于(😡)(yú )胰岛素敏感性。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(shǐ )人容易兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质食物并不利于安静(🀄)入眠。

　　总之，吃好(hǎ(🤢)o )才能睡好，这话真的没(🥃)错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(🕕)营养是否合理，主食有(🐑)没有(yǒu )吃够。也许晚餐(🌎)增加半碗饭的主食，就(🛄)能让你找回久违的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(🐩)论(lùn )吃什么保健品，无(🍻)论换什么床垫、枕头(😫)，甚至坚持每天运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　这里的预期时间，更多(duō )的是指你平(píng )时更多(🤕)时间段的作息，而这里(👛)的 30 分钟，是一个参考时(🏓)间，人毕(bì )竟不是机器(qì )，你不需要卡着表对照自己的睡眠。