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　(🌴)　膳食指南的建议是(shì )：(🥝)轻体力活动的成年人(rén )，每(📇)天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(🔋)(大米、面粉、干玉(yù )米、(🛸)小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　每个人的代谢能力不同，体(🐇)力活动量不同，没有必要严(🥩)格攀比。吃到身体感觉(jiào )舒(🌶)服，白天精神饱满，夜里睡得(💺)踏实的程度就(jiù )可以了。

　(📕)　可能有人(rén )会问：吃淀(🍢)粉食物有利(lì )预防失眠，其(🌱)中的科学(xué )道理是什么呢？

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(🚮)米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🍦) B 族维生素；而且糙米饭的(🗾)消化速度较慢，缓慢释放葡(🚓)萄糖，更有(yǒu )利于持续合成(🦌)糖原而不(bú )是合成脂肪。

　(🏓)　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🌃)入淀粉类食品，更有利于“安(📭)神”和睡眠，我找到了以下可(🌳)(kě )能的科学原因，与大家(jiā(⏹) )分享和讨论。

　　有利(lì )于(⏳)预防失眠？

　　除了(le )青年(🚭)群体，邵菲也未忽(hū )视社区中老年人的文化(huà )需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大(😴)赛常青组小集体健身舞类(📽)自选项目特等奖(jiǎng )。

　　首(📊)先，因为能量(liàng )供应不足，身(🔼)体就会想(xiǎng )办法“节能”，让你(🛹)无(wú )精打采，减少消耗。就(jiù(🥖) )算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　其科学(🚬)原因主要有以下几点：