看日批

　　第四，在动物实验中发现，碳(🛄)水化合物摄入增加会(🎛)增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中(🛳)会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米(🎉)和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会(⛷)促进长链中性氨基酸(🗑)进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸(🐭)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🔃)效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量(😤)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前(✏)血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。

　　·轻(♉)体力活动女性 200 克粮食(🤴)就够(gòu )了，按大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭的(👟)小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　为(🏉)什么吃淀粉食物

　　上周国际金价累计下跌超1%

　　其(qí )次，蛋白质、脂(📭)肪含量高的食物消化速度慢，使(shǐ )夜间胃肠消化负(📦)担加重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。

　　为什么不吃主食(❣)吃得太少反而不(bú )利(🤤)于瘦身呢？其中当然是有科学道(dào )理的。

　　贵金(🕐)属期货方面，全球(qiú )贸易紧张局势缓和、投资者避(♟)险情绪降温，加之(zhī )美元指数小幅反弹，上周四国际金(jīn )价跌至两周来低(🏣)点，上周累计下跌1.67%，已连续第二(èr )周下跌。

　　图为大(♓)连港湾海关关(guān )企联络员赴船企实地调研。张旭 摄(💨)

　　“真的是太了不起(🎷)了，仅仅一个读音，就能(néng )延伸出这么多的文化常识(💧)。”从呼(hū )和浩特市赶来的王佳对记者说。

　　失眠，已(🚮)经(jīng )成为现代人最常见的一个烦恼来源(yuán )，也是最(🚅)降低幸福感的原因之(💩)一。对很多人来说(shuō )，只要能睡上一夜好觉，幸福指数(📰)(shù )就会大幅度提升。