大凶女前辈满天星

　　(晚上(💏)(shàng )如果不运动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗(📝)饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性(xìng )来说，直接(jiē )吃一满碗饭就(🥟)对了。)

　　虽然富含蛋白质的食物也(🍬)同时富(🚬)含B族维生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🥕)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(⬜)(shuì )眠。

　　第三方面(miàn )，少吃主食不等(🚥)于能有(🥩)效控糖。

　　很多人因为(wéi )想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样做可(🛌)能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(🔙)(fù )血糖(🔤)水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后(💻)，第(dì )二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　特别说(shuō )明，吃够主(zhǔ )食，绝不(🎳)意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(😏)油炸食(👙)品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮(🍜)食差不多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，那就还需要加量。