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　　在主食(shí(🏗) )过少时，增加主(💌)食的量(🍉)就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(kuàng )下(🚿)，就需要考虑蛋白质食(🙋)物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì(🥃) )量。

　　在正常吃主食(🙏)的基础上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比(🐲)，和很少蔬菜、(🥗)大量煎(🌎)(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳(😷)入全谷杂粮的主食、(🌞)含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物(🥑)的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作(😳)负担加重，也可(🦇)能会影(🏯)响睡(shuì )眠的质量。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增(🈲)加大脑对色氨酸的(de )摄(🤥)取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(🏇)食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生(🙄)成量。

　　“让年(🎺)轻(qīng )人(🎧)走出家门，参与社区文化活动。”带着这样(yàng )简单的初衷，一场关于青春的(🗓)变革(gé )在萧山区北干(😤)街道天悦社区悄然发(fā )生。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场(💼)游客纷纷举起手机(jī )记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民(mín )俗演艺节目，游客们还穿行于险峻(🤯)栈道，俯(fǔ )瞰群峰，打卡(🚓)天空之眼全透明玻璃观景台，欣(xīn )赏大自然的无限风光。