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　　·轻体力活动男生吃(chī ) 300 克粮食差(🤰)不多够了。但如果经常锻炼，或者正在(🥐)增肌，那就还需要(yào )加量。

　　在黄金震荡调整的(de )背景下，白银、铂金“接棒”上(🍦)涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司(🍊)，年内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上(🧕)方，较年初上涨(zhǎng )约10%。

　　当一个人频(🚀)繁出现早(zǎo )醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能(🛢)会去医院，甚至想要让医生“给自己开(🈺)点安眠药”，让自己(jǐ )的睡眠“重回旧轨”。

　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活(🚸)动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(🔦)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🏌)麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、(🕧)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都(🐥)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(😰)　此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味(🏓)着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的食物不(bú )足。

　　膳食指南的建议是：轻(🎰)体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(📗)谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小(🌔)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🍉)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(💅)算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　三、(🏙)关注食品安全，绿色消费。消费者外出(♌)(chū )就餐时，首选证件齐全、环境(jìng )整洁、卫生条件好、明厨亮灶(zào )实施较(🛅)好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生(🆓)鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(cài )、酱卤肉、凉皮凉面等高风险(xiǎn )菜品时，注意(🕚)食物感官性状和(hé )味道有无异常；(👇)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干(🙀)净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅(🌾)时，注意(yì )用餐场所有无通风设施，感到(dào )身体不适立即就医。通过外卖(mài )平(😘)台订餐时，注意查看商户在外卖平台(🐌)公示的相关证照，优先选择(zé )近距离、评价好、点餐量大的(de )餐饮商户订餐(📵)；收到餐品后检(jiǎn )查餐品包装及食(🔋)安封签是否完整；打开包装后要检查(🚝)菜品色泽、味道等是否正常。适量点(⏫)餐，剩(shèng )餐打包带走，践行“光盘行动(dòng )”。