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　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和(hé )B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🚰)慢释放葡萄(📼)(táo )糖，更有利(🌍)于持续合成(🌦)糖原而不是(🌲)合成脂肪。

　(🏍)　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血(xuè )糖(táng )水平反而更为稳定。

　　总之，吃好才能睡好。如果你(nǐ(🎓) )长期为睡眠(📏)质量差所苦(📂)恼，各种方法(👥)都难以奏效(🌶)，不妨咨(zī )询(🔭)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次(cì )醒(xǐng )了。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改(👙)善身体代谢(🚸)。然而，在主食(🚱)已经充足的(🏵)情况(kuàng )下，就(💼)需要考虑蛋(🧑)白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费(fèi )者(zhě )发现网购商品存在问题且退货成本较高的情形下，可申(shēn )请仅退款以保障自身权益(🤡)，同时警告不(🈷)良商家如果(⛳)商品出(chū )现(🚃)问题有可能(😔)货款两空。但(🎹)在具体执行过程中，部分平(píng )台出于“讨好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如(rú )不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决(jué )售(shòu )后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛(máo )党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退(🛷)款”规则变得(🚵)(dé )“寸步难行(⏩)”。

　　此外，智(🐹)慧系统还可(🍒)以通过施救(📫)在(zài )线平台联动交警、消防、医疗等一路多方，实现“一键推(tuī )送、同步救援”。重大事件发生时，系统可根据处置需(xū )要(yào )将具体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给协同单(dān )位，各方同步救援进展，最大限度地提升应急处置效率。事(🐈)件报警信息(🐚)触达各方的(🏗)间隔时间不(🚨)高于30秒，救援(💨)到场(chǎng )时间(🤹)缩短14.7%。

　　有利于预防失眠？

　　与此同时，她还捕(bǔ )捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社(shè )区(qū )夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自(zì )媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌(zhǎng )握(wò )实用技(💓)能。

　　贵金(🐃)属期货方面(📷)，全球贸易紧(👀)张局势缓(huǎ(🥨)n )和、投资者(🧥)避险情绪降(🏭)温，加之美元指数小幅反弹，上周(zhōu )四国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第(dì )二(èr )周下跌。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(shí )物(wù )过多，有可能(✡)会适得其反(⬛)。晚间避免过(🍝)多蛋白质，而(➕)适(shì )度摄入(🐣)淀粉类食品(⏪)，更有利于“安(💘)神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。