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　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的科学道理是什(🥜)么(me )呢(👔)？

　(🎲)　如(💭)果能(🚪)吃到(👵)一部(🚀)(bù )分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(经济日报 记者(zhě ) 李思雨)　　这样的“行(háng )业惯(⚓)例”你(♓)认可(📙)么？(💻)

　　(🎴)- 在动(🍶)物实验中发现，增加(jiā )碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。

　　黄卓指出，4月，我(🍜)国春(🌨)播(bō(🆚) )区大(🌦)部温(🕯)高光(💖)足，土壤墒(shāng )情总体适宜，利于春播作(zuò )物播种和培育壮苗。其中(zhōng )，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足(zú )墒播种不利；东北春播区(qū )大部墒情适宜，但黑龙(🚥)江(jiā(🦀)ng )西南(🐔)部、(🛸)吉林(😝)西部(🐪)和南部(bù )、辽宁北部等地部分土壤(rǎng )过湿，整地进程略有推迟(chí )。

　　一项随机对照研究(jiū )发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。