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　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(róng )易(yì )兴奋，所以过多的蛋白质(✅)食(📛)物并不利于安静入眠。

　　- 在动物实验(yàn )中(zhōng )发(🤴)现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和(🥞)褪(🕞)黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食(🗻)(shí(😂) )，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血(xuè )清素和褪黑素的生成量。

　(🐵)　(👍)三、关注食品安全，绿色消费。消费(fèi )者(zhě )外出就(🚍)餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施(shī )较好的餐饮单位就餐；在餐厅(🕥)食(💹)用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉(liá(🏆)ng )皮(🔛)凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐(cān )前(qián )检查盘子、杯子等餐具(🐌)是(🗡)否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时(shí )，注(🆔)意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台(tái )订餐时，注意查看商户在外卖(🚦)平(🍐)台公示的相关证照，优先选择近距离、评(píng )价(jià(😇) )好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封(fēng )签(qiān )是否完整；打开包装(🎱)后(🎟)要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐(cā(🎦)n )，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　投资风向的转变，在消费(fèi )市场上也有所体现。第一财经在上海(🛶)看(👲)到，多家金店虽然人头攒动，但不(bú )少(shǎo )消费者不(🎒)再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻(zhù )足(zú )挑选。“最近来问铂金、白银首饰的(🚄)顾(🚚)客明显多了。”上海市区一家(jiā )金饰品牌店员说，大(🕑)家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合(🎐)日(🀄)常佩戴。

　　好吃(chī )的(de )肉类基本上不可能是低脂(☔)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁(zhī )又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴(🍈)都(🥗)加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　膳食(🖌)指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎ(🕠)o )米(👑)(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🔄)芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ(💈) )杂(💗)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(📍)了。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jià(🎬)o )慢(🎶)(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🎭)是合成脂肪。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美(měi )学”。

　　-轻体力(👑)活(🦊)动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增(🛸)肌(jī )，还需要加量。