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　　膳(🐓)食指南的建议是：轻体力(🚏)活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(📆)(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆(🎫)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮(🈸)食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　好吃的肉类基本上不可能是低(🌆)(dī )脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(🕢)香浓可口的肉，几乎都是高(🐊)脂(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不(🤨)少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有(🚷)这(zhè )个原因——主食吃得太少，特(tè )别是晚(🌼)餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化合物而造成的失(⏳)眠，是吃保健品难以改(gǎi )善的，而是需要把无(🌷)糖无油的(de )主食吃够。

　　虽(⛑)然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含 B 族维生(🥡)素，适量摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě(👚) )能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适(🎠)度摄入淀粉类食品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(💳)原因，与(yǔ )大家分享和讨论。

　　每个人(rén )的(🏍)代谢能力不同，体力活动量(🌺)不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒(🌤)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可(📓)以了。

　　总之，吃好才能睡(🥃)好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差(🚞)所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营(🏗)养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增(🚂)加半碗饭的主食，就能(néng )让(🤴)你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(🐂)为困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少人(🔏)无论吃什么保健品，无论换(🌐)什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(🛷)上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(🏝)(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(🛬)更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(😎)素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放(🚁)葡萄糖，更有利于持续合成(☝)糖原而不是合成脂肪。

　　江西赣州公安网(🛳)安部门在工作中发现，某装饰(shì )工程有限公司电脑存有新购楼(lóu )房业(♑)主的个人信息。经查，该公司员工为联系客(kè(🚻) )户增加业绩，向同行获取了一(yī )些新购楼房业主个人信息，这一行为被(⛓)视为“行(háng )业惯例”，被公司负责人“默许”。