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　　首先，蛋白质有较高(gāo )的食物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所以过多(🤠)的(👨)蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动(📚)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🌰)、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(👞))，请(🥏)注意，这是说烹调前的(de )干重。

　　价格反转不断，国际金价最近波动加剧。

　(🏐)　(🧘)吃多少主食才算够？

　　特区政府发言(yán )人表示(shì )，今年首季度本地生(😰)产总值同比实质升幅，较上一季的2.5%有所加快。经季节性调整后按季比(bǐ )较，实(🍍)(shí )质本地生产总值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货物出口增长加(♏)快(📺)。受惠于(yú )访港旅(lǚ )客以及(jí )其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩张(🛶)。整(🦎)体投资开支随着经济扩张而增长。

　　- 在(zài )动物实验中发现，增加碳水化(🅰)合(🕠)物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢(xiè )为(📂)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(⤴)胰岛素分泌(mì )，增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(⬇)成(🐮)量。