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　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多(🐨)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(🌕)较多，那就可以再加量。

　　在正常吃主(🎥)食的基础上，提高膳食的质量才是关键(👘)。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食(shí )相比，和(🍀)(hé )很少蔬菜(cài )、大量煎(jiān )炸食品和(hé(🤛) )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🥕)，更有利于睡眠质量[7]。

　　北京：溶洞游(⌚)带动周边发展 打造假日消费新场景

　(🐴)　各国外长支持对联合国包括其安全(🚑)理事会进行全面改革(gé )，使其更(gèng )加民(🦔)主、更具代表(biǎo )性、更加(jiā )有效、更(🔓)(gèng )加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。

　　虽然富含蛋白(✏)质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(👷)入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(🧛)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(🗳)免过多蛋白质(zhì )，而适度(dù )摄入淀粉(fě(🍾)n )类食品，更有利于(yú )“安神”和睡眠，我找到(🤨)了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🎧)夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(🥠)噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(⛏)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(🚩)的(de )过度降低(dī )是一种强(qiáng )烈的应激(jī(🤠) )，会升高(gāo )压力激素(sù )水平，使人容易夜(🌓)间醒来并难以再次入睡。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家(🕣)成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈(👤)萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西(😌)亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自(🐃)2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　·(🔸)轻(qīng )体力活动(dòng )男生吃 300 克(kè )粮食差不(♒)(bú )多够了。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在(🐛)增肌，那就还需要加量。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于(🛵)瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　(✖)　第四，在动物实验中发现，碳水化合物(📙)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(📞)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清(🌑)素和褪(tuì )黑素。高(gāo ) GI 碳水食物(wù )如白米(🐽)和(hé )面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🥏)基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🎴)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(🍗)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(👟)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究(🈴)证实(shí )，晚间摄(shè )入葡萄糖(táng )，升高睡(shuì(💷) )前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。