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　　如果(🏮)能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半(✔)大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因(📀)为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🐶)续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　(😔)不吃主食或吃太少

　　“让年轻(qīng )人(🧜)在这里找到归属感，城市才(cái )有长久(🔨)活力。”面对都市青年普遍面临的工作(✳)压(yā )力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心(🆘)理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化不(bú )该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减(jiǎn )压阀”。

　　所以，加肉减(🔯)饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入(🛋)。你少吃米饭省(shěng )下的热量，被换成了(🧔)菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更(🎵)促进发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还(✍)会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰(🤯)岛素敏感性。

　　为什么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有(yǒu )科学道理的。

　　对此，李鸣(míng )涛(♍)建议，一方面，要出台规范措施对不合(🦈)理的平(píng )台规则进行限制，如可要求(🏢)平(píng )台规则调整要按照相关法规向(♓)平台生态多主体进(jìn )行公示，保障规(🐦)则的公平性。也可引入社会化机制对(📊)平台规则开展第三方评估(gū )等，同时(🐩)引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方(fāng )面，加强对(🍱)建设良性健康电商平台生态的引导(🐭)，鼓励平台主动投入加大技术、数据(🤽)、资源等方面的赋能服务，让平台贡(🍢)献更多(duō )的社会经济价值。