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　　有利于预(yù )防失眠？

　　目前，由共(gòng )同民主党总统候选人李在(zài )明、国民力量党候选人金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　(🚆)　有(🚘)流行(🥗)病学(🎬)(xué )研(📨)究发(🦉)现，摄(👐)入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(🔵)效果(🏷)和睡(🈴)眠质(💸)量[4]。

　(📮)　第(♍)四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🏞)争进(❌)入大(🐶)脑血(🕔)流的(🉐)通路(🐫)，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(🀄)间频(🌟)繁惊(✝)醒或(⬛)噩梦(💃)，可能(🤚)是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(🥓)会升(🥕)高(gā(🧡)o )，上午(😒)的血(🌤)糖波(🗳)动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反而(ér )更为稳定。