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　　少(shǎo )吃主食只能短期变(biàn )瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(xù )却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮(🌩)助，但如果蛋白质(💹)食物过多，有可能(🎿)会适得其反。晚间(📏)避免过多蛋白质(🖼)，而适度摄入淀粉(🤤)类食品，更有(yǒu )利于睡眠。

　　各(gè )国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全面改革(gé )，使其更加民主、更具代表性、更加有效、更加高效(xiào )，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有(yǒu )效应对当前(🎖)的全球挑战。

　　(🦔)每个人的代谢能(🍕)力不同(tóng )，体力活(🤟)动量不同，没有必(🦃)要严格攀比。吃到(🥑)身体感(gǎn )觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　黄卓指出(chū )，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜(yí )，利于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降(jiàng )雨增多，利于增加库塘蓄水和(🐱)农业生产用水，早(📙)稻育(yù )秧移栽顺(🌅)利；山西中南部(🛷)、陕西关中、甘(👭)肃东部部分(fèn )地(⬆)区因降水持续偏(piān )少，对春玉米等足墒播种不利；东(dōng )北春播区大部墒情(qíng )适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部(bù )等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动(📮)的成年人，每天应(🐆)摄入 200~300 克的(de )谷物/粮(🍍)食(大米、面粉、(🌒)干玉米、小米、(🏊)燕麦片、莜麦(mà(⌛)i )面、藜麦、红小(🧒)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍(🕍)的 γ-氨基丁酸和(🗓) B 族(zú )维生素；而(🥇)且糙米饭的消化(🆎)速度较慢，缓慢释(🔩)放葡萄(táo )糖，更有(🐮)利于持续合成糖(😟)原而不是合成脂肪。