看日批

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活(🎂)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(🚆)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、(🈁)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🐼)、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前(🍻)的干重。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不(🗼)佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大(👆)量主食的膳食模式与较低的失(🐧)眠风险(xiǎn )相关联。

　　好吃的肉类基本(běn )上不可能(✴)是低脂的，因为低脂(zhī )的肉一定(💆)会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪(🏀)的。何况，很多好吃的菜肴都加(jiā(🔠) )入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

　　- 如果主食(🧀)(shí )不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿(🐂)感，影响入睡和(hé )睡眠质量。

　　(📳)吃多少主食才(cái )算够？

　　有利于预防失眠？

　(🍧)　此外，主食吃得太少不好，不意(🌓)味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　“文(💘)化特(tè )派员不能只做‘辅导员(⛔)’，更(gèng )要成为‘营销官’。”一直以(yǐ )来，邵菲将品牌(🍞)思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让(ràng )文化实现“全龄段”覆盖，并(bìng )从社(🙈)区走向全国。