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　　在正常吃(💿)主食的基础上，提高膳(🧤)食质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相(📣)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(👎)的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰(🦓)富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量。

　　北京(🎴)轨(guǐ )道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　(🔥)第三，如果主食不足，其(🆔)他食(shí )物也没有相应增加，则晚间(jiān )会产生饥饿感(🚎)，从而影响入睡和睡眠质量。

　　- 几十年前就已经发(📕)现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(🐥)睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠阶段)增(zēng )加(🥟)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🔈)会发生改变，宝贵的(de )REM睡(🛤)眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　当地时间本(🍵)周三，美联储将公布最新的利率决议，市场普遍预(yù(🤮) )计美联储将继续按兵不动。但最近一系列数据释放出美国经济衰退的信(🧢)号，加上美国总统特朗普多次喊(hǎn )话降息，让美联储(😈)面临不小的压力。有分析称，本周美联储议息会议上(🏧)，美(měi )联储主席鲍威尔(🎴)可能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响的(🤐)说法，或导致特朗普与鲍威尔冲突(tū )再度升级。另外(🎻)，美银指出(chū )，投资者预期特朗普在执政的第二个百日将转向(xiàng )“三低”政策(🕠)，即降低利率(lǜ )、降低关税和降低税收。

　　在正常(💬)吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总(⏹)研究发现，和高(gāo )糖饮(🍅)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高(🎞)糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入(⏲)全谷杂粮的主食、含(🖋)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

　　(🔀)在主食(shí )过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(👕)，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就(🔂)需要考(kǎo )虑蛋白质食(🛤)物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才能(🗃)获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。