天官赐福动画

　　虽然(rán )富含蛋白质(🀄)的食物也同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对(🏞)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免(🖥)过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gè(😶)ng )有利于睡眠。

　　此外，主食(🍕)吃得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘里只有主食(🌑)，其他(tā )类型的食物不足。

　　首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办(🙁)法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(🔝)自己运动(dòng )，运动之后也会(🍴)感觉特别疲劳。一旦人(rén )的精力和体力改善(🤚)了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(⛏)掉，并不会变(biàn )成肥肉堆积(🐆)在身上。

　　北京：沉浸游(yóu )览溶洞世界 需(🤹)爱惜保护珍贵遗产

　　第(dì )五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体(🕍)对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zà(🕹)i )限制膳食碳水化合物摄入(🔥)后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(📆)时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。

　　失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联(💡)已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡(🆓)眠不足会引起白(bái )天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　如(😪)果是这种情况，建议你思考一下(xià )有没有以(👃)下这个导致失眠的原因：(👎)主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(⛲)食(shí )。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常(cháng )要经过亿万年才能形成，地(💭)质专家表示(shì )，溶洞形成不易，大家在沉浸式(🔇)游览体(tǐ )验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　(🦑)　在主食过少的时候，增(zēng )加主食的量，就是(🏾)改善营养平衡，改善(shàn )身体(💰)代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需(🎋)要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均(jun1 )衡才(📞)能获得最好的生命质量，包括睡眠(mián )质量。

　(😻)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🏏)好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ(🎸)-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而(📥)且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄(🍱)糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。