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　　在正常吃主食(⤵)的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(🙁)总(zǒng )研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很(🦐)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🏭)(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🚆)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fē(😐)ng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　·轻体力活动男生吃 300 克(kè )粮(liáng )食差不多够了。但如果经常锻(🕢)炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　(📪)- 少吃主食不等于能有效控糖

　　很多(💣)人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但(❔)这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(😾)的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的(📛)血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反(fǎn )而(ér )会看到血糖水平更为稳定。

　　不吃主食或(😀)吃得太少

　　与会外长表(biǎo )示(shì )，面对(💻)地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当(⛓)务之急是坚守多边主义(yì )，坚持联合国(🐦)宪章宗旨和原则，维护联合国在国际体(🤩)系中的核心作用。金砖国家要聚焦和平(🥋)共处、开放包容和对话合作，反对政治极化叙事(shì )，共同捍卫自由贸易规则和以世贸组织为核心的多边(🦐)贸易体制，推动构(gòu )建(jiàn )更加公正、可(🙅)持续的多极秩序。与会外长普遍对采取(🏾)“对等关税”措(cuò )施(shī )破坏全球供应链、(🛏)加剧国际局势不确定性感到担忧，要求(🤩)取消违背世(shì )贸组织规则、违反国际(🥃)法的经济制裁和次级制裁等单边强制(😬)措施。　　4月22日，多家电商平台宣布对“仅退款”规则进行重大调整(🎙)，引发广(guǎng )泛(fàn )关注。