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　　(🌲)有流行(📱)病学(xué )研究发现，摄入更多的优(😝)质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与(⏫)较低的(🗿)失眠(miá(👜)n )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效(📽)果和睡(🦗)眠质量[4]。

　　什么是仅退款？“仅(🆔)退款”服务是指消费者在电商平台购物过程中，如遇商品质量问题、与描述不符(fú )等情况，在符合平台相关(🚫)政(zhèng )策(🎪)的情况(🌜)下，可以向卖家提出仅(jǐn )退款不退货的一种售后服(fú )务。

　　首先，蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(🌐)并不利(🐆)于安静入眠。

　　所以，加肉减饭(🕖)的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进(🏪)发胖。过(🌎)多的脂(💈)肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(🏪)眠(mián )相(🍭)增加。所以在限制膳食碳水化合(🚊)物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。

　　网警提醒

　　有流(🤑)行病(bì(🕠)ng )学研究(🐛)发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风(🚥)险相关(😹)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🔻)运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质(📬)量[4]。