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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(👘)化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效(🚖)地提(🌮)升入睡效果和睡眠质量。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也(👣)是促进发胖(pàng )的可能原因之(zhī )一

　　本周美(měi )联储将公布(🤲)利(lì )率决议

　　不(bú )吃主食或吃得太少

　　在实物金消费(🌋)方面，虽然整体实物金消费需求出现下滑，但投资金条却依旧(📣)紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为(🏫)290.492吨，同(🖍)比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降(jiàng )26.85%；而金条(😙)及金(jīn )币消费量却达(dá )到138.018吨，同比增(zēng )长29.81%。

　　-轻体(tǐ )力活动(🏆)女性大(dà )约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(🌙)动较多，可以再加量。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的(😍)演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬(🐅)间。除(❣)了欣赏精彩的民俗演(yǎn )艺节目，游客(kè )们还穿行于险(xiǎ(😵)n )峻栈道，俯瞰(kàn )群峰，打卡天(tiān )空之眼全透明(míng )玻璃观景台，欣(🤘)赏大自然的无限风光。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但(🚌)如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　所以，加肉(🦃)减饭(🖼)的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(📘)，被换(🌭)成了(le )菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值(zhí )更低，更促进(jìn )发胖(🔡)。过多的(de )脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(🥔)岛素敏感性。