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　　·轻体力活(huó(🏬) )动男生吃 300 克粮(⏰)食(shí )差不多够了(🥋)。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　除了青年群体(🙏)，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平(🕖)均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到(dào )全国。2024年，该团(tuán )队斩获(🚁)全国(guó )妇女广场舞大赛(sài )常青组小集体健(jiàn )身舞类自(😵)选项目(mù )特等(🏧)奖。

　　“用最接地(🤬)气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　邵菲为青(👗)年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　提升(🙅)商家售后自主权，对优质店(diàn )铺减少或取消售(shòu )后干预；明(míng )确详细(🚄)的审核流(liú )程，规定商家应(yīng )在用户提交“仅(jǐn )退款”申请(🍀)后的(de )一定时限(🆎)内进行处理……(📭)事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退款”服务进(🐓)行了调整。而此次电商平台集体更新售后规则，使得备受争议的“仅退款(⛏)”再次迎来新一(yī )轮的调整优化。据悉，为平(píng )衡实现商家权益(yì )保护与(🧜)消费者体(tǐ )验提升，经过此(cǐ )次调整后，不少(shǎo )平台称将(⏺)不再主动介入(🖼)消费者在已收到(🛩)货后的仅退款不退货申请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　　有(🏂)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(😂)能性降低相关。也有研究(jiū )提示，中国(guó )北方吃大量主食(🔵)(shí )的膳食模式(🕗)与较(jiào )低的失眠风险相(xiàng )关联。

　　膳食(shí )指南的建议(🎣)是：轻体力活(⛄)动的成年人，每天(✔)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🍵)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(🔖)是说烹调前的干重。

　　王毅表示，金砖成员国要敞(chǎng )开(🤠)大门、张开怀(📃)(huái )抱，帮助伙伴国(guó )深度融入金砖，全面参与合作，让机制(🍒)的发展始终充满活力。要继续拓(🧖)展“金砖+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起和平与发展的合力。中方将(🔹)积极落实习近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖(🎑)”构想，支持巴西履行好主席(xí )国职责，共同开(kāi )辟金砖合(🦆)作的光(guāng )明前(🎺)景。

　　最(zuì )后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(🔶)可能原因之一。失眠或睡眠不足(✝)与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(➕)白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　北(běi )京：沉浸游览(🈹)溶洞世界 需爱(ài )惜保护珍贵遗产(chǎn )