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　　在(✔)正(🚙)常(😜)吃(😅)主(🍃)食(🏔)(shí(🎇) )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的(de )心理，邵菲还提出(chū )了(📤)“搭(🐚)子(🏹)文(💖)化(🅾)”。

　(💕)　声明称各国注意到当前全球两(liǎng )极分化和不信任的形势，鼓励全球采取行动加强国际(jì )和平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重申致(zhì )力于通过对话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说(shuō )，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗(🔅)浅(🐭)浅(👰) 1 碗(🚗)。如(👧)果(🌪)运动较多，那就可以再加量(liàng )。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食(shí )或吃得太少反而不利于瘦身。

　　摩根大通分析，如(rú )今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的(de )主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购(gòu )买黄金时更注重对(duì )地缘冲突风险的对冲，而非单(🏻)纯(🔇)追(🙏)(zhuī(⛪) )求(🆔)回(👹)报最大化。对(duì )于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本(běn )身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄(huáng )金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长(zhǎng )期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高(gāo )出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。