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　(🏉)　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩(🦋)梦，有可能(🏈)是由于碳水化合物摄入(rù(🔅) )过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是(🐬)一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(🙈)以再次入睡。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(🎯)糙米煮的(🤦)饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(😶)丁酸和B族(🍐)维生素，而且(qiě )糙米饭的消(🗯)化(huà )速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持(chí )续合成糖(táng )原(🚌)而不是合成(chéng )脂肪。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让(🕵)身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校(🎰)等一系列(🍠)社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道(🤶)合的人相遇。在她(tā )看来，文化活(huó )动(😡)的意义，就(jiù )是让年轻人从(cóng )“点赞之交”变成“并(bìng )肩之友”。

　　很多(🐋)人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(🐎)，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(📬)。前一天晚(😯)上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　- 如果(✈)主食不足(zú )，其他食物也(yě )没有相应(👅)增加(jiā )，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　其实，合理(😃)吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。