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　　最后(hòu )，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白(bái )天精力不足(💊)，运动意愿下降，进一步(🎚)促进肥胖。

　　·轻体(🥄)力活动(dòng )女性 200 克粮食(👲)就够了，按大米饭来说(🐘)，差不多是每餐(cān )吃盛(🍕)饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　“用最接地气的方式(shì )，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　但是(shì )，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(🎷)每天(tiān )坚持运动，躺在(🆓)(zài )床上还是辗转反侧(🍽)，或者夜醒频频，或者凌(🍅)晨醒来(lái )就再难入睡(⛴)。

　　如果能吃到一部(🔝)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🥉)有利于持续合(hé )成糖(🚮)原而不是合(hé )成脂肪(🦑)。

　　针对“七站两场”将(🦁)出现的返程客流(liú )高(🔫)峰，北京交通(tōng )部门综(🛺)合施策做好“七站两场(🔃)”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅(lǚ )客高效疏运。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙(✍)米煮的饭，效(xiào )果更好(⛎)。因为糙米中含有比精(😷)白米多几倍的γ-氨基(🔽)(jī )丁酸和B族维生素(sù(🐁) )，而且糙米饭的消化速(🍤)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者夜醒频(pín )频(🥊)，或者凌晨醒来就再难(😜)入睡。

　　- 蛋白质、脂(🥕)肪(fáng )含量高的食物消(🔋)(xiāo )化速度慢，加重夜间(🧝)胃肠消化负担，从而影(🛁)响睡眠质量。