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　　如果能吃(chī )到一部分全(quán )谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(🧖)比精白(🤠)米多几(🌕)倍的γ(🔗)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　上周国际(🐕)油价下(🐿)跌

　　(📥)- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴(xìng )奋，所以过(guò )多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠。

　　此外，还有两个可能原因：

　　一(🔠)项随机(🈶)对照研(👄)究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加(jiā )碳水化合物(wù )供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　如今，文化特派(🗼)员工作(💼)已经过(👭)半，邵菲的日程表依旧很满：创作天(tiān )悦社区之歌(gē )、推出“宠(chǒng )物瑜伽”专(zhuān )场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她(📩)最在意(💖)的不是(🥣)活动数量，而是青年态度的转变。