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　　有流(😃)(liú )行病学(xué(🧤) )研究发现，摄(✍)(shè )入更多的优质碳(💌)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失(🖊)眠风险相关(🏞)联[3]。一项随机对照研(✝)究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和(🐹)睡眠(mián )质量(🛠)[4]。

　　针(zhēn )对“七站两场”将出现的(⌛)返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场(chǎng )”接续(xù )保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方(🐝)式联动的立(🚩)体化保障体系，实现(💅)抵离京(jīng )旅客高效疏运。

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的形势，鼓励(lì )全球采(cǎi )取行动加(👲)强国(guó )际和(🌱)平与安全。声明强调各国安全不(🚸)可分割，并重申致力于通过对话、协商和外(wài )交手段和平解决国际争端。

　　三要营造开放合作的国际环境。面(🤭)对美国随意(🃏)加征关税(shuì )，在全球(♟)范围(wéi )挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的：如果执意要打，我们奉陪(péi )到底；如果准备要谈(tá(🔽)n )，就要平等尊(🆗)重。中方着眼的，不仅是自身正当(😵)权利，也是各国的共同利益；中(zhōng )方维护的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国家民族尊严(🎙)，还有(yǒu )人世(👁)间的朗朗(lǎng )乾坤。

　(🦆)　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感(gǎn )觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡(🌨)得踏实的程(🚹)度就可以了。

　　特别说明，吃够(💃)主食，绝不意味(wèi )着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。