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　　在主(🌟)食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(🔽)，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🥇)食物够不够，蔬菜(🤵)品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好(🥟)的生命质量，包括(🔆)睡眠质量。

　　“年轻(qīng )人并(bìng )非不(bú )爱玩(wán )，只(😗)(zhī )是没(méi )遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵(👌)菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是(🏄)简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和(🛅)深度参与。

　　其(🛰)实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃(✋)得太少反而不利于瘦身(shēn )。

　　虽(suī )然富(fù )含蛋(dàn )白质(zhì )的食(🤔)物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(🙁)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🎂)入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　第五，几十年(🈷)前就已经发现，在(📹) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🧔)加。所以(yǐ )在限(xiàn )制膳(shàn )食碳(tàn )水化(huà )合物(wù )摄入后，睡眠的结(🐮)构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　(🏆)“让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年(🍲)普遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地(🤤)将心理疗愈元素(🐅)融入活动设计。在其看来，文化不该是(shì )逃避(bì(🉑) )现实(shí )的乌(wū )托邦(bāng )，而(ér )要做(zuò )青年生活的“减压阀”。