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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(👁)才是关键。汇总研究发(fā )现(🦃)，和(📳)高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高(🛏)糖食物的西式餐食相比，吃传(🚈)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(📺)　你以(yǐ )为过几天就好，现在(🖖)看，似乎没(méi )有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　(♒)　总之，吃好(hǎo )才能睡好，这(🏈)话(🍓)真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(🎽)奏效，不妨咨询营养专业人士(🧟)，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你(🎾)找回久违的香甜睡眠。　　(🎹)失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(lù(💁)n )吃什么保健品，无论换什么床(💁)(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或(🧚)者频频发生夜醒。

　　二是在(🔡)晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下(xià )，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋白质(🛣)来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(👹)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　银(yín )狐洞内造(👊)型各异的石钟乳、石(shí )笋、(💄)石柱，还有大量的石菊花(huā )、晶花、方解石，吸引众多游客前(🖍)来。据了解，银狐洞平常周末接(👃)(jiē )待游客六百人次左右，“五一(yī )”期间单日接待量会突破千人(rén )。

　　北京交通部门提醒：(✖)根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路(lù )面湿滑，对假期返程有(💘)不利影(yǐng )响。请广大市民关注(🌆)临近天气(qì )和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错(💙)峰返京，注意行车安全。“七站(🐭)两(🤜)场”周边道(dào )路交通压力大，周边道路易拥(yōng )堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者(⛓)从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交(jiāo )通出行保持高位运行，今天(5日(rì ))将迎来返程高(🗡)峰，交通部门多(duō )措并举加大(💋)出行保障力度。