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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食(🖖)物的西式餐食相比，吃传统淀(dià(🌯)n )粉主食、纳入全谷杂粮的主食(🎴)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🎨)有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

　　各国外(🍗)长支持对联合国包括其安全理(🔴)事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效、更(gèng )加高效，并增加发展中国家在安(ān )理会的代表性，使其能够有效应(yīng )对当(😇)前的全球挑战。

　　“年轻(qīng )人喜(🍥)欢养生？那就引入八段锦；他(🍕)们热衷养宠物，我们就办宠物(wù(➗) )瑜伽。”诸多富有创意的活动方案(📉)也让邵菲意识到，青年文化工作(🏏)既需要引领，也需要倾听。

　　特区政府发言人表示，今年首季度本地生产总值同比实(shí )质升幅，较上一季的2.5%有所加快。经季节性调整后按季比(😞)较，实质(zhì )本地生产总值增长2%。按(💔)主要开支(zhī )组成部分分析，整体(⚪)货物出口增(zēng )长加快。受惠于访(👐)港旅客以及其(qí )他跨境经济活(👭)动上升，服务输出继续扩张。整体(🕺)投资开支随着经济扩张而增长。

　　发言(yán )人说，随着4月初全球贸易摩擦因(yīn )美国大幅增加进口关税而急剧(⏩)升(shēng )温，全球经济下行风险显著(😩)上升(shēng )。贸易政策极大不确定性(🏐)将抑制(zhì )国际贸易往来和投资(🗞)气氛，从而(ér )困扰香港经济的短(🙍)期前景。尽管(guǎn )如此，中国内地经(🕉)济持续稳步增长，加上特区政府(🏛)各项推动经济增长和开拓更多元化市场的措施，将会为本港不同经济活(huó )动带来支持。

　　在主食过少时(shí(🚡) )，增加主食的量就是改善营养平(🤮)(píng )衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ(👩) )食已经充足的情况下，就需要考(🎞)(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品(🔝)种(zhǒng )多不多等问题了。营养均衡(🥄)才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间(🍺)血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低(🍽)是一种强烈的应激，会升高压力(🌵)激素水平，使人容易(yì )夜间醒来(🖌)并难以再次入睡。

　　如果能吃(🙉)到一部分全谷杂粮，比如一半大(😷)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放(✅)葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖(🥟)原而不是(shì )合成脂肪。

　　第三(🥢)，如果主食(shí )不足，其他食物也没(🖤)有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥(🧐)饿感，从而影响入睡和睡眠质量(🧦)。