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　　图为(🔎)大连港湾海关关(📗)企联络员赴船企(🍦)实地调研。张旭 摄(🗃)

　　在主食过少的时候，增(zēng )加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主食已经充足的情况下，就(jiù )需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品种多不多等(😫)其他(tā )问题了。营(🏦)养均衡(héng )才能获(💖)得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。

　　“真的是太了不起了，仅仅(🏕)一个读音，就能延(🏭)伸出这么多的文(😴)化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值(🙄)更低，更促进发胖(📱)。过多的脂肪和蛋(🍱)白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　虽然(🐧)有关营养素与失(🙏)眠之间关系的研(🚅)究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大(dà(🌯) )米一半糙米煮的(🈹)饭，效果更好。因(yī(🍦)n )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且(😋)糙米饭的消化速(🕉)度较慢，缓慢释放(⛴)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　各国外长支持对联合国包括其安全理事会进(jìn )行全面改革，使其更加民主、更具(jù )代表性、更加有效(xiào )、(😱)更加高效，并增加(💐)发展中国家在(zà(💣)i )安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战(zhàn )。