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　　第五，几十年前就(🌙)已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡(🌝)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(🎟)限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改(gǎ(📔)i )变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(⏩)也缩短。

　　·轻体力活动男生吃 300 克(🍶)粮食(shí )差不多够了。但如果(guǒ )经常锻(🚕)炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　(晚上如果(guǒ )不运动(✒)，能吃到浅浅(qiǎn )一小碗饭的量就差不(🚭)多够了。对较为活跃的年轻女性来说(🍤)，直接吃一满碗饭就对(duì )了。)

　　为什么吃淀(diàn )粉食物

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响(🀄)青春”青春(chūn )旋律音乐会。(受访者(zhě ) 供(🕟)图)

　　- 少吃主食不(bú )等于能变瘦

　(🆘)　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大，就会想(✈)办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(❤)质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(🍲)生素和能量，而(ér )且会加重肝脏和肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉疲劳。