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　　煮(zhǔ )饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去(qù )很(🐓)多水。放的水(👒)不一样多(duō(🍖) )，熟重就会有(🙍)很大差异，所以通常膳食建(jiàn )议只能说生重。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重(chóng )夜间胃肠消化负担，从(🧞)而影响睡眠(🥤)质量。

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　　此外，主食吃得太少不好，不(bú )意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(wù )不足。

　　在南京溧水天(🕵)(tiān )生桥景区(🦄)，一场乐迷狂(💓)欢如约而至，这个(gè )“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的服务，让大家度(dù )过完美假期。

　　所以，加肉减饭的策略(👤)(luè )，并不能降(🚴)低总热量摄(❣)入(rù )。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡(🕑)，也不利于胰(🕛)岛素敏感性(💯)(xìng )。

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