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　　《南唐李后主》剧照。广州粤剧院 供图

　　8 坚持运动的人，身体免疫力好(🤵)

　　很多人一想到运动，就会马上联(lián )想到“我要(yào )自律起来，每天都坚持(chí )运动”。其(qí )实越来越多(duō(🌤) )研究发现，健康运动不要过于苛求自己自律。

　　近日，云南省红河哈尼族彝族自治州石屏县异龙湖(⛪)畔的神黄豆花迎来盛花期，一团团、一簇簇粉色的花朵如云似霞，将湖畔装点成一片浪漫的粉色梦(🍌)境，随风摇曳。“五一”假期，这片(piàn )绝美的粉色(sè )花海成市民(mín )游客打卡的(de )网红地。图(tú )为异龙湖畔竞相(❕)绽放的神黄豆花吸引市民游客打卡拍照。徐俊 摄

　　起初，朱超敬主要教孩子们识谱唱歌，慢慢地，她(🈳)觉得应该有更丰富的内容加入课堂。

　　经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节(jiē )周(👙)围的肌肉(ròu )更发达、力(lì )量更强、关(guān )节囊和韧带(dài )更厚。从而(ér )减轻关节负(fù )荷，增加关节的稳(💳)固性和灵活性。

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常(⛸)常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操(cāo )、练练太(💫)极(jí )拳等，经过(guò )一段时间的(de )体育运动，会对神经系(xì )统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为(🍤)恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　建议：休息日尽量(👖)不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分(fèn )钟，中途可(kě )以站起来(😽)接(jiē )杯水，活动(dòng )活动身体。

　　“我的(de )家乡五峰交通不便，出行比较困难。于是我决定免费帮乡亲们带(🚚)货，没承想，这一带就是将近20年。”邓兰舟腼腆地说。近20年中，从米、面、油、盐到肥料、种子、农具等，他(🍈)为沿路村民免费捎带物资10万余件，服务了山里8000多名(míng )村民。

　　山下，占地(dì )2000平方米的仓(cāng )储中心已(📡)建(jiàn )设完成，分(fèn )级包装车间主要用于中药材的分拣、晾晒、冷藏，同时还开发药膳包、养生茶等(😘)衍生产品，增加产品附加值。