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　　-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(fà(🥊)n )。如果运动较多，可以再加量。

　　三、(🤧)关注食品安全，绿色消费。消(xiāo )费者外出就(jiù )餐时，首选证(🎀)件齐全、环境整洁(🦆)、卫生条件好、明厨亮灶实(shí )施较(🦄)好的餐饮单位就餐；在餐厅食(shí )用生(🦊)鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉(🤛)、凉皮凉面等高风险菜品时，注(zhù )意食物感官性状和味道有无异常；用餐(🏃)前检查盘子、杯子等餐具是否干净(🐩)；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅(tīng )时，注意用(yòng )餐场所(👲)有无通风设施，感到(🥟)身体不适立即就医。通过外卖平(píng )台(🧖)订餐时，注意查看商户在外卖平(píng )台公(🔪)示的相关证照，优先选择近距离、评(🚽)价好、点餐量大的餐饮商户订(dìng )餐；收到餐品后检查餐品包装及食(shí )安(🌜)封签是否完整；打开包装后要检查(🛬)菜品色泽、味道等是否正常。适量(liàng )点餐，剩餐打包带走(🗯)，践行“光盘行动”。

　　(🥓)可能有人会问：吃淀粉(fěn )食物有利(🎽)预防失眠，其中的科学道(dào )理是什么呢？

　　2023年以来，多家电商平台在售后(🌕)服务规则中增加“仅退(tuì )款”条款。一时间，“仅退款”成(chéng )为电商平台比拼规则、(🅾)争夺用户的焦点。随着实践的深入，一(🎦)些问题也(yě )逐渐暴露出来。最突出的问题就是该政策被(🚭)一些消费者恶意利(🛵)用，形成(chéng )了所谓的“薅羊毛”现象，甚至(🐭)滋(zī )生了职业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了平台的信誉和正(📱)(zhèng )常运营。

　　我们看到的这些溶洞(dòng )奇观，通常要经过亿万年才能形成，地(⚓)质专家表示，溶洞形成不易，大(dà )家在(♓)沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好(📵)这些珍贵的(de )遗产。

　(💩)　投资风向的转变，在消(xiāo )费市场上(🅾)也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费(fèi )者(🏝)不再只盯着黄金饰品(pǐn )，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近(🏳)来问铂金、白银(yín )首饰的顾客明显(🖊)多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现(xiàn )在买黄金饰品太贵，相(📓)比之下，铂(bó )金和白银首饰不仅价格(🕔)更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　这里的预期(🥂)(qī )时间，更多的是指(⛸)你平(píng )时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(🧘)(jī )器，你不需要卡着表对照自己的睡(🎶)眠。