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　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如(🕙)一(💪)半大(👺)米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多(👅)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🅱)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　分析师指出，白银价(➗)(jià )格走(🚮)强的主要原因是工业(yè )需求增长。在光伏、电子(zǐ )等行业，白银的(🕷)应用日(🎹)益(yì )广泛，需求持续攀升。而(ér )铂金价格的回升则与供应(yīng )短缺密切相关(📡)。

　　公路方面，今天将迎来返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠(🗿)加，预计从下午2点起，各大中城市、火车站、机场周边道路通行压(yā )力较(💖)大。从去(🆒)年开始，交(jiāo )通运输部开始在多地进行(háng )公路交通基础设施数字(🤫)化(huà )转(🦇)型(xíng )升级。在浙江，智慧(huì )化应急处置整体解决方案(àn )，目前已经在省内沪(📥)杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行(🚮)全天候事件检测，可以精准识别交通异常和灾害灾毁风险。

　　各国外长(🌰)支持对(🛒)联合国(guó )包括其安全理事会进行全(quán )面改革，使其更加民主、更(🌓)具(jù )代(🦏)表性、更加有效、更加高效，并增加发展中(zhōng )国家在安理会的代表性，使(🕌)其能够有效应对当前的全球挑战。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副(😼)秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带(dài )着一些孢子就(🥖)是(🚨)花粉(🥐)，它(tā )会慢慢让这些小的颗粒在(zài )沉积物的表面上生长，沉(chén )积物(🏓)(wù )可能(✍)会变颜色，所以(yǐ )希望大家能够提高自己的(de )意识，尽量减少对于这些沉积(🔛)物的接触。”

　　不吃主食或吃太少

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(🛤)的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(hé )物与入睡速度、睡(🌨)眠(🦅)时间(👱)(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。

　　其次，因(yīn )为要(yào )维持血糖(🌦)稳定，身体(tǐ )代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(🚰)成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的(📦)负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动(dò(🏻)ng )的(🎱)成年(🛸)人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(🐃)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(😔)烹调前的干重。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(🃏)的蛋白质食物不利于安静入眠。