快手萝莉

　　无独有偶

　　失眠(🥈)(mián )或(huò )睡(shuì )眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界(🍧)的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(🌆)足会引起白天精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。

　　这里的预期时间，更(🛋)多的是指你平时更(💗)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(🚝)器，你不需要卡着表(🤤)对照自己的睡眠。

　　- 几(jǐ )十年(🕟)前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(🌱)眠，非快速眼动睡(shuì )眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🔠)后，睡眠的结构也会(👡)发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　作为“化(🤚)缘高手”，资源整合(hé(🎸) )是(shì )邵(shào )菲(fēi )的强项：琴行提(🏟)供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节(🍿)成(chéng )本(běn )不(bú )过万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　虽然富含蛋白质的食物(🎲)也同时富含 B 族维生(⛸)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(🕊)可能会适得其(qí )反(🗞)(fǎn )。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适(💩)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因(yīn )，与大家(⬛)分享和讨论。

　　出租汽车方面，组织出租企业和网约车企业成立重点场站“保点”车(🗓)队，强化出租车“圈车(🎒)”、调度和网约车平台重点场站倾斜派单等手段。

　　其(qí )次(cì(🔹) )，蛋白质、脂肪含量(😀)高的食物消化速度慢，使夜间胃(🙀)肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　如果能(néng )吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一(📷)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(💲)基丁酸和 B 族维生素(📵)；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡(pú )萄(táo )糖(táng )，更有(📬)利于持续合成糖原(🕡)而不是合成脂肪。

　　有些朋友(💜)夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(hé )物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致夜(🏃)间血糖偏低。而血糖(🚈)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(🏙)夜间醒来并难以再(🔐)次入睡。