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　(🔔)　邵菲为青年社群举办“乐(lè )动未来 奏响青(qīng )春”青春(🎆)旋律音乐会。(受访者 供图)

　　本周欧洲多国央行公布(🗡)利率决议 欧美多家公司(sī )将公(🦎)布最新财(cái )报

　　近日，公安机关网安部门就处理了(⤴)一起因非法获取公民个人信息被依法处罚的(de )案件，一(⛰)起来(lái )看看案件经过。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(🧀)不着”的场景，你是否(fǒu )经历过？

　　“以前他们总(zǒng )说(🤙)‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生(🍸)根的声音。”在邵菲看来，若能帮助(🌳)年轻人找到价值和归(😡)属感，这个城市才能留住他们的(🌲)心。

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同(tóng )时富含 B 族维(✅)生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(✌)食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质(🏉)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找(🚵)到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　第(😐)四，在动物实验中发现，碳水化合(🐏)(hé )物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🏹)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí(🔽) )物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🐙)岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些(xiē )长(🚋)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🚫)，所以胰岛素分泌的最终效果是(🗞)(shì )增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(⛹)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖(🚾)，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。