曰曰摸日日碰夜夜爽歪歪

　　膳(⏹)食(shí )指南的建议是：轻体(🧣)力活动的成年人，每天应摄(🔚)入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🏉)粉、干(gàn )玉米、小米、燕(🐞)麦片、莜麦面、藜麦、红(📦)(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调前的干重。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(yǐ(🧕) )奏效，不妨咨询营养专业人(🏓)士，看看自己的营养是否合(🚿)理，主食有没有吃够。也(yě )许(🚁)晚餐增加半碗饭的主食，就(🤱)能让你找回(huí )久违的香甜(🦎)睡眠。　　失眠，已经成(chéng )为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(rén )无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(shì )辗转反侧，或者(💲)频频发生夜醒。

　　面对“仅(🍔)退款”规则带来的诸多问题(🐜)，如何(hé )打造良性健康的平(👝)台生态，成为电商行业(yè )健(🧘)康发展面临的重要课题。

　(🔅)　你看了(le )一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经(jīng )连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(hòu )再也睡不着。

　　第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加(🍮)大脑对色氨酸的摄取，而色(🎱)氨酸在大脑中会被代(dài )谢(🆓)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🍕)食物如白米(mǐ )和面食，可以(🥄)引发较多的胰岛素分泌，而(🐐)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供(🧠)应，从而促进血清素和褪黑(🔛)素的生成量[5]。此前(qián )有人体(🕓)研究证实，晚间摄入葡萄糖(🗞)，升高(gāo )睡前血糖水平，会大(🍻)幅度提升褪黑素分(fèn )泌量(📵)[6]。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(📀)水化合物摄入后，睡眠的结(🏳)构也会发(fā )生改变，宝贵的(🚊)REM睡眠时间缩短，总睡眠时(shí(😐) )间也缩短。

　　你看了一下(💽)身边的手机(jī )，又是凌晨的(🍖) 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在(zài )这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　本周欧洲多国央行公布利率决议 欧美多(duō )家公司将公布最新财报

　　虽然有关营(yíng )养素与失(🤘)眠之间关系的研究结果不(🤥)一，但(dàn )已经有多项研究证(🐏)实，碳水化合物与入睡(shuì )速(🍞)度、睡眠时间、睡眠连续(🕜)性和睡眠阶(jiē )段之间有关(⛴)。

　　剧烈震荡下，部分投资(🏉)(zī )者转向白银、铂金等贵金属，并推动其(qí )价格同步走强，其中COMEX白银期货近期最高触(chù )及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美(měi )元/盎司关(🎣)口，年内累计涨幅约10%。