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　　第(dì )五，几十(shí(📼) )年前就已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🗾)加。所以在限制膳食碳水化(🈴)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🛂)贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(💥)时间也缩短。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(🤾)体对葡萄糖的需求(qiú )会比SWS睡眠(mián )相(慢波睡(shuì )眠，非快(kuài )速眼动睡(shuì(🔜) )眠中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🧑)眠的结构也会发生改变，宝(😧)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　(😝)　好吃的肉类基本上不可(🚁)能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(💮)都是高(gāo )脂肪的。何况，很(hěn )多好吃的(de )菜肴都加(jiā )入了不少(shǎo )糖，以增(🍒)(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。

　　有(🕳)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🏻)化合物，与睡眠质量不佳的(📧)可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(💷)吃大量主食的膳食模式与(🍫)较低的失眠风险相关联。

　　北京交通部门加强对重要(yào )路段、重(🕔)(chóng )点区域的(de )路网运行(háng )监测调度(dù )，制定疏(shū )堵保畅措(cuò )施，免通车(🔩)道全部“抬杆”放行，高峰时段(🕺)确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装(🧘)备、加强巡视巡查，遇交通(🕌)事故配合交警快清快处，提升通行效率。

　　同时，北京交通部门充分(☔)利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切(qiē )共享客流(liú(✉) )数据，加(jiā )强会商研(yán )判，及时(shí )动态掌握(wò )夜间抵京客流预测，精准(🐤)服务保障，地铁车站加强与(📂)火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间(📍)大客流优先通过地铁疏散(💙)。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(🆔)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生(♓)(shēng )素，而且(qiě )糙米饭的(de )消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(👗)续合成糖原而不是合成脂(🌃)肪。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可(💱)以随心所欲地吃甜食、吃(👄)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　在寻求消费者权益保(😍)护和商家利益的平衡中，平台扮演了(le )重要角色(sè )。