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　　在主食(shí )过(guò(🐘) )少(shǎo )时(shí )，增(zēng )加(💲)(jiā )主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(😾)。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(🆗)，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(🏙)，包括睡眠质量。

　　原油市场方面，上周“欧佩克(🧑)+”将协商产量政策(🐜)的会议提前举行，商讨(tǎo )6月(yuè )增(zēng )产(chǎn )计(jì )划(🦀)(huá )，叠加美国原油(🎯)库存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国(🖕)际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅(🍕)，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　江西赣州公安网安部门(🕴)在办理涉嫌侵犯公民个人信息案中发现，江西(🐱)某家居装饰有限(👈)公司为开展业务(wù )， 以(yǐ )找(zhǎo )同(tóng )行(háng )分享等(🕡)方式非法获取购房业主信息，信息涉及业主的姓名、联系电话(🦇)、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部门迅(📛)速启动查处。

　　李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日趋激烈，这(🚋)种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能简单(🎍)地依靠流量分发(🌇)规则盈利(lì )，应(yīng )该(gāi )把(bǎ )竞(jìng )争的焦点聚焦(🦉)在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家、消费(🏌)者及服务商的共同体，让不同参与方良性互动和共赢发展，只有(📲)如此，平台生态才有活力，才能可持续。这在当前流量红利减弱、(🐷)消费者对线上消费综合服务体验要求越来越(🏣)高的背景下显得(🥣)尤其(qí )重(chóng )要(yào )，也(yě )是(shì )保障电商产业实现(🤶)更加可持续发展的重要基础。

　　在正常吃主食的基础上，提高(🏋)膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🖱)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🔚)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(🗒)新鲜蔬果的膳食(📿)(shí )，更(gèng )有(yǒu )利(lì )于(yú )睡眠质量[7]。

　　如果能吃(⤴)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更(⭐)好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🔁)素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🦋)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　这里的预期(🕛)时间，更(gèng )多(duō )的(🍝)(de )是(shì )指(zhǐ )你(nǐ )平时更多时间段的作息，而这里(😺)的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(📣)自己的睡眠。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　面对“仅退款”规则(💩)带来的诸多问题，如何打造良性健康的平台生态，成为电商行业(📊)健康发展面临的重要课题。