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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(😞)物不利于安静入眠。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī )总热(😙)量摄(😒)入。少(shǎo )吃米饭省下(xià )的热量被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低(🚴)，更容(🙌)易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(😏)感性。

　　不吃主食或吃太少

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(📊)富含 B 族维生(🛀)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(bái )质食物过多，有(🚉)(yǒu )可(🔓)能会适得(dé )其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有(🌘)利于(🤨)“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　“让年(🌺)轻人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关(guā(💫)n )于青春的变(🚹)革在萧山区北干(gàn )街道天悦社(shè )区悄然发生。

　　黄卓指出(chū )，4月(💩)，我国(🎟)春播(bō )区大部温高光足，土壤墒情(qíng )总体适宜，利于春播作物播种和培育(🈳)壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移(🌪)栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区(qū )因降水(👻)持续偏少，对春玉米(mǐ )等足墒播种(zhǒng )不利；东北春播(bō )区大部墒情适宜，但黑(🚁)龙江(🖇)(jiāng )西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略(🥠)有推迟。