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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🤜)米煮的饭，效果更(🍑)好。因(yīn )为糙米(mǐ(🤫) )中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(😁)，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利(📞)于持续合成糖原(😯)而不是合成脂肪(🚙)。

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦(yuè )的裁决(jué )，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届总(✌)统选举日，同日(rì(📽) )，金文(wén )洙辞去长(⤵)官职务，4月9日加入国民力量党并宣布参选(xuǎn )。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学(xué )界的广泛(🗑)认可。同时，失眠和(🔹)睡眠不足会引起(🗓)白天精力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促进肥(féi )胖。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎ(👅)o )消耗。就算你强迫(🖲)自己运动，运动之(✴)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这(zhè )几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(⛅)会变成肥肉堆积(📰)在身上。

　　其实(🌛)，合理吃主食(shí )，是有(yǒu )利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，有(yǒu )可能是(🛷)由于碳水化合物(🚽)摄入过少，肝糖原(🥋)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(🚛)来并难以再次入(🍋)睡。

　　在主食过(😂)少(shǎo )时，增(zēng )加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(jiù )需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不(🚯)够，蔬菜品种多不(♏)多等问题了。营养(🙌)均衡才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质(zhì )量。