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　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大(🕯)米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小(🕶)碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(💏)加量。

　　所以，加肉减饭的策略，并(bì(⌚)ng )不能降低总(zǒng )热量摄入。你少吃米饭(♌)(fàn )省下的热量(liàng )，被换成了(le )菜里的糖(🦇)和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🎤)，也不利于胰岛素敏感性。

　　必须说(🌔)明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(📶)欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(🍜)价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　如果(guǒ(🍴) )有以上情况(kuàng )，建议思考(kǎo )一下有没(🍻)有(yǒu )这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(🎅)吃保健品难以改善的，而是需要把无(🚌)糖无油的主食吃够。

　　无独有偶

　(😌)　虽然有关营养素与失眠之间关系(😁)的研(yán )究结果不一(yī )，但已经有(yǒu )多(💾)项研究证(zhèng )实，碳水化(huà )合物与入睡(🗣)(shuì )速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

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