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　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　有流行病学研(🐠)究发现，摄入更多(duō(💻) )的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低(dī(😕) )相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方(🤲)吃大量主食的膳食(shí )模(👄)式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现(🌓)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳(🚜)水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(🚡)[4]。

　　地面公交(jiāo )方(🍴)面，增加备班运力，加(jiā )强途经7大火车站的103条始发(fā )途经(🏟)线路的运营组织，加(jiā )大夜间公(🏠)交发车频次，安(ān )排应急(👪)摆渡车。

　　一是(shì )适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🍴)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或(🍋)噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而(👏)血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激(😏)素水平，使人(rén )容易夜间醒来并(🎮)难以再次(cì )入睡。

　　会(🤨)议还确定下届金砖国家外长会晤将于第八十届联合国(㊗)大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主(🚼)办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和(hé )伙伴国外长会(📩)在里约热内(nèi )卢举行，中共中央政治局(jú )委员、外交部(🎨)长王毅出席(xí )。巴西外长维埃拉(🔽)主持，19国外长及高级代表(🆘)围绕加强全球南方合作、坚持多边主义进行了讨论。

　(👲)　最后(hòu )，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能(🙇)原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时(⭕)，失(shī )眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不足，运动意愿下(😧)降(jiàng )，进一步促进肥胖。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物(🚜)消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(mián )质(⚽)量。